Dormir pour une Santé Optimale durant le Ramadan

Le Ramadan n'est pas seulement un moment pour le renouveau spirituel, mais aussi une excellente occasion de se concentrer sur la santé. Selon des recherches récentes et des avis d'experts aux Émirats Arabes Unis (EAU), la position de sommeil peut être cruciale pour ceux qui jeûnent, car elle affecte significativement la digestion, les niveaux d'énergie, et la santé globale. Une enquête menée par Premier Inn Middle East montre qu'une majorité écrasante de résidents des EAU, environ 80 %, dorment sur le côté, ce qui peut apporter de nombreux bienfaits pour la santé.

Avantages de Dormir sur le Côté

L'enquête indique que 84 % des femmes et 77 % des hommes préfèrent dormir sur le côté. Dormir sur le dos ou sur le ventre est moins populaire et se produit dans des proportions plus faibles pour les deux sexes. Les experts suggèrent que dormir sur le côté peut offrir divers avantages, surtout pendant le sommeil profond.

Côté Gauche ou Droit ?

Un spécialiste en médecine interne de l'Hôpital Medeor à Abu Dhabi explique que dormir sur le côté gauche offre plusieurs avantages pour la santé. Cette position aide à la digestion, favorise l'évacuation du contenu gastrique, et réduit le risque de reflux acide. De plus, dormir sur le côté gauche soutient le système lymphatique, contribuant à l'élimination efficace des toxines et au maintien du bien-être général.

Pendant le Ramadan, lorsque le corps est particulièrement sensible aux processus digestifs, choisir la bonne position pour dormir est crucial. Se coucher immédiatement après avoir mangé peut entraîner des ballonnements et un reflux acide, il est donc conseillé d'attendre au moins 1 à 2 heures entre le repas et le coucher. Dormir sur le côté gauche aide le transit intestinal, réduit le risque de constipation, et améliore la digestion. De plus, une courte marche après le repas peut aider au métabolisme du glucose, ce qui est particulièrement bénéfique pour les personnes atteintes de diabète.

Sommeil et Ramadan

Pendant le Ramadan, établir de bonnes habitudes de sommeil est essentiel pour maintenir les niveaux d'énergie. Un gastro-entérologue de l'International Modern Hospital de Dubaï souligne que dormir sur le côté gauche peut améliorer la circulation, ce qui est particulièrement important pendant le jeûne, lorsque l'hydratation et l'équilibre électrolytique sont cruciaux. Il est recommandé de dormir au moins six à huit heures, de préférence en deux segments : un avant le Suhoor et un plus court après le Fajr.

Comment Élaborer une Stratégie de Sommeil Efficace ?

Les experts en santé s'accordent à dire qu'il est crucial de créer un environnement de sommeil adéquat pendant le Ramadan. Une chambre calme et sans distractions et le choix de la position de sommeil adéquate peuvent contribuer à un repos profond et réparateur. De plus, faire attention à l'intervalle entre les repas et le sommeil, ainsi qu'à l'intégration de l'exercice, peut favoriser la digestion et aider à maintenir les niveaux d'énergie.

Dans l'ensemble, durant le Ramadan, la qualité du sommeil et la position du corps sont essentielles non seulement pour la santé physique, mais aussi mentale. Dormir sur le côté gauche peut offrir de nombreux avantages, mais il est essentiel de prendre en compte les besoins et préférences individuels. Établir de bonnes habitudes de sommeil peut rendre le jeûne plus facile et améliorer la santé en général.