Sommeil et Ramadan : Les risques cachés
Ramadan aux Émirats Arabes Unis : La privation de sommeil peut entraîner des accidents, avertissent les experts
La privation de sommeil pendant le Ramadan peut entraîner de nombreux problèmes de santé, y compris un manque de concentration et même des accidents, avertissent les experts. Pour ceux qui vivent aux Émirats Arabes Unis (EAU), ce mois sacré représente non seulement une épreuve spirituelle, mais aussi un défi physique, notamment en termes de qualité du sommeil. Les experts soulignent qu'il ne faut pas ignorer les signes de privation de sommeil, car ils pourraient indiquer des problèmes de santé plus graves.
Effets de la privation de sommeil
La privation de sommeil pendant le Ramadan est un problème courant, attribué à divers facteurs. Les prières nocturnes, les rassemblements familiaux et les repas avant l'aube (suhoor) amènent beaucoup de gens à dormir moins que d'habitude. Un médecin dirigeant le laboratoire du sommeil à l'Hôpital Clemenceau Medical Center a expliqué que la plupart des gens souffrent du "syndrome de sommeil insuffisant" pendant cette période.
"Pendant le Ramadan, les gens ont tendance à se coucher tard, entraînant un sommeil perturbé. Par conséquent, les symptômes matinaux peuvent inclure un manque de concentration, des problèmes de mémoire, de la fatigue, de la paresse et de la somnolence diurne en raison du manque de sommeil nocturne", a-t-il expliqué. Il a ajouté que des études précédentes ont montré que la privation de sommeil augmente le risque d'accidents, car les gens peuvent facilement s'endormir au volant.
Déclin de la qualité du sommeil
Un autre expert, spécialiste en médecine interne, a souligné que la qualité du sommeil peut diminuer pendant le Ramadan, avec des symptômes d'insomnie légère et de somnolence diurne de plus en plus courants. "La recherche suggère que pendant le jeûne du Ramadan, la durée du sommeil diminue en moyenne d'une heure. Cet effet est particulièrement ressenti par les individus moins actifs", a-t-il dit. D'autres conséquences de la privation de sommeil peuvent inclure des maux de tête, des sautes d'humeur, des problèmes cognitifs et même une prise de poids.
Données 2024
Selon les données 2024 de la société de technologie vestimentaire Whoop, une baisse des performances de sommeil et des métriques de récupération est observée durant le Ramadan par rapport au mois précédent. Les métriques de récupération indiquent à quel point le corps est prêt à gérer le stress quotidien.
"Un bon sommeil est crucial pour la récupération et la performance", a déclaré le directeur marketing de la société pour la région du CCG. "Les changements de routine quotidienne du Ramadan, comme le coucher tard et le réveil précoce, impactent les schémas de sommeil. Les données ont montré que les utilisateurs dormaient moins d'heures et que leur sommeil était moins régulier, contribuant à une diminution des métriques de récupération."
Il a ajouté que les changements d'habitudes alimentaires, d'hydratation et de sommeil pendant le Ramadan rendent la récupération difficile pour le corps. Cependant, les utilisateurs de Whoop ont signalé un stress plus faible pendant le Ramadan que la période précédant, attribuant cela à l'adaptation de l'entraînement et des activités quotidiennes à la nouvelle horaire alimentaire et de sommeil.
Signes d’alerte
Les experts insistent sur l'importance de prêter attention aux signes de privation de sommeil. "Si vous ronflez, surtout bruyamment, cela pourrait être une indication claire qu'il y a un problème", a déclaré un médecin. "La plupart de nos patients sont généralement amenés par leurs partenaires, car si vous dormez seul, personne ne sait si vous ronflez. Par conséquent, il est important pour les partenaires de surveiller cela."
Il a également souligné de ne pas ignorer la somnolence diurne excessive. "Si vous êtes excessivement fatigué ou somnolent durant la journée, consultez un professionnel de toute urgence. Lors d'une étude du sommeil, des électrodes sont placées sur le cerveau et le cœur, et une ligne d'EMG est utilisée pour mesurer l'activité musculaire. Des capteurs sont placés dans le nez et la bouche pour surveiller la respiration. Les études du sommeil sont essentiellement un test de santé qui peut révéler beaucoup."
Comment améliorer la qualité du sommeil
Maintenir une bonne hygiène de sommeil est particulièrement important pendant le Ramadan. Les experts recommandent de choisir un endroit calme et sombre pour dormir et d'éviter d'utiliser les appareils au moins 60 minutes avant le coucher. De plus, éviter les aliments sucrés et la caféine au moins quatre heures avant le sommeil et établir un horaire de sommeil régulier qui permette de dormir au moins 4 à 5 heures avant le suhoor sont conseillés.
Le Ramadan est à la fois un défi spirituel et physique, et maintenir la qualité du sommeil est crucial pour traverser cette période sainement et de manière équilibrée. Une auto-surveillance attentive et les mesures nécessaires peuvent aider à éviter les problèmes de santé pendant le Ramadan.
