Rester serein cet été grâce à des solutions numériques

La santé mentale en été : rester équilibré face à la surcharge numérique et au stress des voyages

L'été est souvent perçu comme une période de détente, de ressourcement et de voyages. Cependant, un nombre croissant d'experts souligne que la période la plus ensoleillée de l'année, en particulier dans les régions au climat intense comme les Émirats Arabes Unis, n'apporte pas nécessairement la tranquillité d'esprit. Les images de vacances idéalisées sur les réseaux sociaux, le scrolling compulsif, les perturbations du sommeil dues au décalage horaire et les journées sans structure des enfants sont autant de facteurs qui peuvent contribuer à l'anxiété, l'irritabilité, voire l'épuisement.

Trop de temps d'écran submerge plutôt que de détendre

L'utilisation constante des appareils numériques se poursuit tout au long de l'été, que nous lisions les nouvelles ou documentions nos voyages en ligne. Le problème n'est pas seulement que l'utilisation des écrans le soir entrave la production de mélatonine, mais aussi qu'elle surstimule le système de récompense du cerveau, menant potentiellement à des addictions, des problèmes d'estime de soi et des troubles du sommeil à long terme.

Les images de « parfaits étés » sur les réseaux sociaux peuvent particulièrement déclencher de l'envie, une perte de confiance et des « blessures narcissiques » qui nuisent à l'image de soi. Les nouvelles, surtout les contenus négatifs et menaçants, peuvent activer l'amygdale du cerveau, responsable de la régulation émotionnelle, provoquant des réactions de stress même lorsque nous essayons de nous détendre physiquement.

L'épée à double tranchant du voyage

Le voyage peut sans aucun doute être une expérience enrichissante—nouvelles cultures, paysages, rencontres—mais il n'offre pas automatiquement la paix de l'esprit pour tout le monde. Le décalage horaire associé aux vols, les retards imprévus, les environnements inconnus et le besoin constant de s'adapter mettent à rude épreuve les fonctions exécutives du cerveau. L'épuisement émotionnel peut facilement se produire, surtout chez ceux qui sont déjà confrontés à des défis mentaux.

Une pression psychologique supplémentaire peut provenir de préoccupations sous-jacentes liées à la sécurité—que ce soit pendant le voyage ou à cause de tensions vécues à la maison. Cela se manifeste souvent par des peurs subconscientes, conduisant à un retrait émotionnel et à une anxiété persistante.

Les enfants souffrent aussi de l'absence de structure

Les vacances d'été peuvent signifier une liberté joyeuse pour les enfants, mais l'absence de routine quotidienne—comme aller à l'école, les repas réguliers et l'heure du coucher—peut avoir un impact significatif sur leur régulation émotionnelle. Irritabilité, comportements régressifs, voire anxiété de séparation peuvent survenir. Il est important pour les parents de maintenir un rythme quotidien, même détendu, et de limiter le temps d'écran, en encourageant les mouvements et les activités sociales.

Conseils pour un été plus sain

Limitez la consommation d'informations et l'utilisation des réseaux sociaux, surtout le soir avant de se coucher.

Créez un environnement de sommeil propice, qui soit sombre, calme et frais.

Utilisez le voyage pour un travail intérieur, non pas seulement comme une évasion ou une distraction.

Parlez honnêtement des préoccupations, surtout avec les enfants sensibles aux humeurs des adultes.

Au lieu de faire défiler, essayez des techniques de relaxation comme la pleine conscience, les exercices de respiration ou la musique apaisante.

Conclusion

L'été offre une occasion de renouveau—mais seulement si nous prêtons consciemment attention à notre équilibre physique et mental. La véritable détente n'est pas simplement une question de changer d'emplacement ou de bronzer, mais le résultat d'un travail intérieur. Par conséquent, il est aussi essentiel de « partir » numériquement, en nous autorisant à vraiment nous déconnecter pendant un moment.

(Basé sur une étude de neuropsychologie.)