Exercice pendant le Ramadan : atouts et défis

Le Ramadan aux Émirats arabes unis (EAU) n'est pas seulement une période spirituelle mais aussi un défi pour ceux qui souhaitent maintenir un mode de vie actif et une routine d'exercices. Le jeûne nécessite de prendre en compte de nombreux facteurs pour garantir que les séances d'entraînement soient à la fois efficaces et sûres. Quel est le meilleur moment pour faire de l'exercice pendant le jeûne ? Quelle est la stratégie optimale pour maintenir son niveau de forme physique ? Basé sur les perspectives d'experts et les expériences locales, nous avons compilé un guide complet.

Écoutez votre corps !

L'un des conseils les plus importants est d'écouter votre corps. Si vous vous sentez étourdi ou extrêmement fatigué, il est conseillé de réduire l'intensité de votre entraînement ou même de le reporter. Pendant le Ramadan, nos corps fonctionnent sur un rythme différent, et le manque d'hydratation ainsi que des niveaux de sucre sanguin bas peuvent souvent poser des défis. Il est donc crucial de planifier les entraînements de manière à ce qu'ils soient non seulement efficaces mais aussi sains.

Faire de l'exercice avant ou après l'iftar ?

Beaucoup pensent que faire de l'exercice à jeun est la meilleure stratégie pour perdre du poids et maintenir sa forme physique. Cependant, les experts suggèrent que le moment idéal dépend de divers facteurs tels que le niveau de forme physique, les objectifs et la façon dont le corps réagit au jeûne.

Faire de l'exercice avant l'iftar

Un résident de Sharjah âgé de 30 ans fait souvent de l'exercice avec des poids pendant 30 minutes une heure avant l'iftar. « Je choisis de m'entraîner un peu avant l'iftar parce qu'il y a moins de monde », explique-t-il. S'entraînant régulièrement pour le renforcement musculaire, généralement vers midi, l'individu opte pour les séances avant l'iftar pendant le Ramadan pour atténuer la fatigue due à la déshydratation.

Un chirurgien orthopédique à l'Hôpital moderne international de Dubaï explique que faire de l'exercice avant l'iftar peut aider à brûler les graisses, car le corps dépend de l'énergie stockée. Cependant, il met en garde que cela pourrait entraîner une déshydratation et une fatigue, surtout durant les longues heures de jeûne. Ils recommandent des exercices de faible intensité, tels que la marche, des étirements ou des activités de faible intensité, idéalement 30 à 60 minutes avant l'iftar pour rapidement reconstituer les fluides et nutriments par la suite.

Faire de l'exercice après l'iftar

Les entraînements après l'iftar sont aussi une excellente option car le corps a reconstitué les nutriments et les liquides. « Il est préférable d'effectuer des entraînements à haute intensité, des exercices de force ou de musculation 2 à 3 heures après l'iftar, car la digestion est alors suffisamment complétée », précisent-ils.

Faire de l'exercice à l'aube

Pour ceux qui préfèrent s'entraîner tôt le matin, la période entre le suhoor (repas avant l'aube) et l'aube peut être idéale. Le corps reste hydraté, et l'énergie du repas avant l'aube améliore les performances. Cependant, il est essentiel d'ajuster les rythmes de sommeil pour assurer un repos adéquat.

Expériences locales

Un Émirati de 39 ans de Sharjah fait de l'exercice deux fois par jour pendant le Ramadan. « Je fais du cardio—une marche de 45 à 60 minutes—avant l'iftar. Puis, deux heures après l'iftar, je fais de la musculation à la salle de sport », partage-t-il. Ali préfère généralement s'entraîner à l'aube mais ajuste son emploi du temps durant le Ramadan. « Je m'entraîne une heure avant l'iftar afin de me sentir moins fatigué. Avant la musculation, je mange un repas sain pour maintenir mon niveau d'énergie. »

Conseils d'experts

Un chirurgien orthopédique et expert en médecine sportive d'Ajman, à l'hôpital saoudien allemand, souligne que les exercices post-iftar sont idéaux, en particulier deux heures après le repas. « Cette période permet au corps de reconstituer les nutriments et les liquides avant l'effort physique », explique-t-il. Ils suggèrent des exercices de faible intensité, comme la marche légère, le cardio, ou le yoga, car les exercices à haute intensité pourraient solliciter le cœur.

Les bienfaits de l'exercice pendant le Ramadan

L'exercice aide à maintenir la masse musculaire, surtout si un apport protéique adéquat est garanti. Une activité physique régulière améliore la santé cardiovasculaire, compensant le stress du jeûne. Le jeûne réduit naturellement l'apport calorique, et l'exercice peut augmenter la combustion des graisses. « Le bon régime d'exercice régule les rythmes de sommeil, améliore la qualité du repos, augmente les niveaux d'énergie et améliore le bien-être pendant le Ramadan », disent-ils.

Conseils pratiques

Restez hydraté ! Consommez beaucoup de liquides entre l'iftar et le suhoor pour éviter la déshydratation.

Mangez sainement : un iftar et un suhoor équilibrés riches en protéines, en graisses saines et en glucides complexes fournissent une énergie durable pour l'exercice.

Choisissez judicieusement le moment : les exercices légers avant l'iftar et ceux à haute intensité après l'iftar fonctionnent mieux.

Reposez-vous suffisamment : 6 à 8 heures de sommeil de qualité aident à la récupération et au maintien de l'énergie.

Conclusion

Le moment des séances d'entraînement pendant le Ramadan dépend des préférences individuelles et du mode de vie. Les exercices avant et après l'iftar peuvent être efficaces si nous prenons en compte les besoins de notre corps. Le plus important est d'écouter votre corps et de ne pas trop vous pousser. Le Ramadan n'est pas seulement une période de renouveau spirituel mais aussi une opportunité de maintenir ou même d'améliorer un mode de vie sain.