Exercice de week-end : assez pour votre santé ?

L'exercice du week-end est-il suffisant ? Les experts donnent leur avis

Dans le monde trépidant d'aujourd'hui, beaucoup de gens trouvent difficile d'intégrer une activité physique régulière dans leur routine quotidienne, surtout aux Émirats Arabes Unis, où les exigences professionnelles sont souvent extrêmement élevées. Un résident local travaillant pour une entreprise financière illustre bien cela : après avoir travaillé 12-18 heures par jour, il reste à peine du temps pour autre chose. "J'ai souvent l'impression de rentrer simplement pour manger et dormir," dit-il. "Je n'ai même pas le temps de faire des courses, et encore moins de faire de l'exercice régulièrement. Un seul entraînement le week-end et un match de padel est tout ce que je peux caser. J'espère juste que c'est suffisant pour maintenir ma santé."

Nombreux sont ceux qui se trouvent dans une situation similaire, mais est-ce que l'exercice du week-end est réellement suffisant pour maintenir un mode de vie sain ? Voyons ce que les experts ont à dire.

Équilibrer les contraintes temporelles et la santé

Aux Émirats Arabes Unis, notamment à Dubaï, la plupart des gens sont incroyablement occupés. Le travail de bureau, les longs trajets et le stress quotidien signifient que beaucoup ne peuvent trouver du temps pour l'exercice qu'en fin de semaine. Ce phénomène devient de plus en plus courant, mais cela peut-il conduire à un mode de vie sain ?

Selon les experts, l'exercice du week-end — qualifié de mode de vie "guerrier du week-end" — n'est pas une mauvaise alternative. Une étude de 2022 a montré que ceux qui s'engagent dans 150 minutes d'exercice modéré ou 75 minutes d'exercice intense par semaine peuvent réduire considérablement le risque de maladies cardiovasculaires, même si tout est complété en seulement deux jours.

Pourquoi la cohérence est-elle importante ?

Cependant, les experts soulignent l'importance d'une activité quotidienne même en parallèle des entraînements du week-end. Le Dr Khalid Ahmed, un expert en fitness de premier plan à Dubaï, dit que la santé à long terme nécessite plus que de limiter l'activité physique aux week-ends. "L'exercice ne doit pas toujours être des entraînements intenses," explique-t-il. "Même 20-30 minutes de marche quotidienne ou quelques exercices d'étirement peuvent faire une énorme différence."

Comment être plus actif en semaine

Si vous aussi sentez que vous n'avez du temps pour faire de l'exercice que le week-end, essayez d'incorporer de petites activités dans vos jours de semaine. Voici quelques conseils :

1. Entraînements courts pendant les pauses au travail : Un exercice rapide de 10-15 minutes, comme des squats, des pompes ou du yoga, peut aider à réduire le stress et dynamiser votre journée.

2. Prenez les escaliers : Si vous travaillez dans un immeuble de bureaux, utilisez les escaliers au lieu de l'ascenseur.

3. Trajet actif : Si possible, marchez ou prenez le vélo pour aller au travail.

4. Étirements : Après de longues heures au bureau, faites des exercices d'étirement simples pour éviter les tensions musculaires.

5. Poste de travail debout : Essayez un bureau debout pour augmenter votre niveau d'activité.

Que disent les experts à propos de l'exercice du week-end ?

Les entraînements du week-end, tels que les matchs de padel choisis par Safa, ont des effets positifs sur la santé. Ils aident à maintenir les muscles et l'endurance tout en réduisant le stress. Cependant, les experts disent que l'efficacité de l'exercice dépend de l'intensité de l'activité du week-end et de savoir si elle est complétée par un exercice plus léger pendant la semaine.

Conclusion : L'équilibre avant tout

Maintenir un mode de vie sain ne nécessite pas forcément plusieurs heures de sport quotidiennes. La clé est une combinaison de cohérence, de maintien du niveau d'activité et d'entraînements intenses pendant le week-end. Si vous êtes aussi occupé que Safa, essayez les conseils ci-dessus pour être plus actif en semaine. Rappelez-vous : chaque pas compte, qu'il s'agisse d'une promenade dans le parc ou d'un match de padel le week-end.

La clé est de trouver un équilibre durable à long terme. Même au milieu du style de vie trépidant de Dubaï, il est possible de maintenir notre santé — cela nécessite simplement un peu de planification et de dévouement.