Conseils pour étudiants : Jeûne et examens réussis

Jeûne et préparation aux examens – Conseils d'experts pour Iftar et Suhoor pour les étudiants

Les examens du deuxième semestre pour l'année scolaire 2024-2025 sont sur le point de commencer, posant un défi pour de nombreux étudiants qui doivent gérer le jeûne du Ramadan en même temps que la préparation aux examens. Les étudiants doivent planifier soigneusement leurs emplois du temps, leur repos et leurs routines pour donner le meilleur d'eux-mêmes.

Gestion du temps et repos

De nombreux étudiants organisent leurs journées de manière à pouvoir étudier efficacement même en jeûnant. Une élève de terminale a mentionné que ses examens sont prévus pour l'après-midi, ce qui lui laisse du temps le matin pour une révision finale des matières. "Je peux dormir la veille de l'examen et je n'ai pas besoin de me lever tôt le jour de l'examen. Cela me permet de réviser le matériel avant le test", a-t-elle expliqué. Cependant, elle a reconnu que le premier examen, la physique, serait particulièrement difficile en raison du haut niveau de concentration qu'il exige.

Établir une routine d'étude n'est pas toujours facile, surtout pendant le Ramadan lorsque les rassemblements nocturnes et les événements familiaux incitent les étudiants à veiller tard. "Je sais que je dois réguler mon horaire de sommeil et me coucher plus tôt. La fatigue rend la concentration difficile, alors je mets en place cette nouvelle routine", a déclaré l'étudiante.

Aide et soutien parental

Une mère d'un élève de septième année a partagé comment elle aide son enfant à équilibrer le Ramadan et les examens. « En temps normal, mon fils se couche tôt, mais pendant le Ramadan, il a tendance à veiller tard. À l'approche des examens, je veillerai à ce qu'il suive un emploi du temps qui lui permette de se concentrer pleinement », a-t-elle déclaré.

La mère a expliqué que son enfant se réveille pour le repas avant l'aube, suhoor, puis se rendort pour être bien reposé le matin. Les études sont planifiées après l'iftar lorsque l'énergie et la concentration de l'étudiant sont à leur maximum.

Période d'examen et stratégies d'étude

Les écoles ont déjà envoyé les calendriers des examens et encouragent les étudiants à commencer à se préparer. Dans le premier cycle (3e et 4e années), les élèves passent des examens dans toutes les matières du 10 au 18 mars. Dans le deuxième cycle, les élèves travaillent sur des projets dans les matières de base, tandis que les examens d'éducation islamique et d'études sociales ont lieu les 13 et 18 mars. Dans le troisième cycle, les élèves passent des examens dans toutes les matières du 10 au 19 mars, entre 12h et 14h. Les examens durent deux heures et sont effectués en ligne ou sous forme écrite.

Conseils d'experts pour la préparation aux examens

Un expert a averti que les enfants qui n'ont jamais jeûné ne devraient pas tenter de jeûner pendant les examens. Les enfants peu habitués au jeûne peuvent ressentir de la fatigue et des difficultés de concentration, ce qui pourrait affecter leur performance négativement. Selon un expert en pédiatrie et néphrologie infantile à l'hôpital universitaire Fakeeh, les préparations au jeûne doivent être progressives pour que les enfants ne se sentent pas épuisés.

L'expert a souligné que le repos est crucial les nuits précédant les examens. "Même s'ils dorment juste une heure après avoir étudié, c'est essentiel", a-t-elle dit. Elle a également souligné que la qualité de la nutrition est plus importante que la quantité. Elle a recommandé d'éviter les aliments lourds, gras ou sucrés, car ils peuvent provoquer paresse et somnolence.

Conseils nutritionnels pour l'Iftar et le Suhoor

Un repas de suhoor idéal doit être léger mais nutritif, riche en protéines et pauvre en sucre. "Les dattes avec des bananes ou une tranche de pain grillé avec des bananes sont de très bons choix pour le suhoor. Ces aliments fournissent une énergie durable et des nutriments essentiels", a-t-elle suggéré.

Une hydratation adéquate est également cruciale. Les étudiants doivent boire continuellement des liquides après l'iftar et pendant le suhoor pour maintenir leur corps bien hydraté. "Ces mesures peuvent aider les étudiants à se sentir physiquement et mentalement préparés pour les examens", a-t-elle ajouté.

Résumé

Combiner le Ramadan avec les examens pose un défi, mais avec une planification appropriée et en suivant les conseils des experts, les étudiants peuvent traverser cette période avec succès. Gérer le repos, la nutrition et l'organisation permet aux étudiants de donner le meilleur d'eux-mêmes tout en respectant le mois sacré du Ramadan.