7,000 Pas par Jour pour la Santé Mentale

Marcher 7 000 Pas par Jour : Réduire le Risque d'Alzheimer aux Émirats Arabes Unis

Les experts aux Émirats Arabes Unis insistent de plus en plus sur le fait que la marche régulière est d'une importance capitale non seulement pour la santé physique mais aussi pour la préservation des fonctions cérébrales. Une récente étude suggère qu'effectuer au moins 7 000 pas par jour peut réduire de manière significative la probabilité de développer la maladie d'Alzheimer, en particulier pour ceux ayant une prédisposition génétique. Publiée dans la revue The Lancet Public Health, cette recherche figure parmi les plus complètes sur le sujet et offre un nouvel espoir à ceux ayant des antécédents familiaux de démence.

La Propagation de la Maladie d'Alzheimer dans la Région MENA

Dans la région du Moyen-Orient et de l'Afrique du Nord (MENA), y compris les Émirats, la maladie d'Alzheimer représente un défi de plus en plus important pour les systèmes de santé. Les prévisions indiquent que les cas de démence pourraient augmenter de 367% d'ici 2050 dans la région. Cette augmentation spectaculaire est largement attribuée à une espérance de vie prolongée, à des modes de vie sédentaires, à de mauvaises habitudes alimentaires et à des taux élevés de maladies chroniques.

Les Émirats dépensent environ 1,35 milliard de dollars annuellement pour les soins liés à la démence, représentant environ 0,19% du PIB. Ce chiffre illustre combien la maladie d'Alzheimer affecte gravement non seulement les individus et les familles mais aussi l'économie.

Pourquoi la Marche est-elle Importante?

Les neurologues affirment que la marche quotidienne a un impact positif sur de nombreux processus physiologiques. Elle améliore la santé cardiovasculaire, renforce la circulation sanguine vers le cerveau et stimule la production de BDNF (facteur neurotrophique dérivé du cerveau), qui joue un rôle critique dans la survie des neurones, leur croissance, et la formation de nouvelles connexions. Ensemble, ces facteurs aident à préserver la mémoire et les fonctions cognitives.

Les médecins exerçant aux Émirats suggèrent que même ceux pratiquant un exercice d'intensité modérée quelques fois par semaine peuvent constater des bénéfices significatifs. Une étude a révélé que seulement 3 800 pas par jour peuvent réduire le risque de démence de 25%. D'autres observations notent qu'au moins 35 minutes de marche intense par semaine peuvent diminuer les chances de développer la maladie d'Alzheimer jusqu'à 41%.

Prédispositions Génétiques Non Fatales

Beaucoup croient que hériter d'une prédisposition à la maladie d'Alzheimer, comme le variant génétique APOE e4, rend la maladie inévitable. Cependant, la recherche contredit cela : une marche régulière peut néanmoins retarder l'apparition des symptômes et ralentir le déclin mental même dans ces cas.

Les experts aux Émirats insistent sur le fait que la marche est une intervention particulièrement efficace car elle ne nécessite aucun équipement spécial, peut être pratiquée partout, et comporte un faible risque de blessure. Pour les personnes âgées, c'est l'une des formes d'exercice les plus sûres.

Rôle des Facteurs de Style de Vie

En plus de marcher, une nutrition adéquate, un sommeil suffisant, la gestion du stress, et stimuler régulièrement le cerveau (ex : mots croisés, apprentissage d'une langue) peuvent contribuer à prévenir la maladie d'Alzheimer. Les neurologues aux Émirats recommandent le régime méditerranéen, qui inclut de nombreux légumes, des fruits, du poisson, et de l'huile d'olive. Maintenir des niveaux adéquats de vitamine D est également crucial, car une carence est liée au déclin cognitif.

Histoires Personnelles Rappelant la Réalité

La maladie d'Alzheimer n'est pas qu'une statistique. De nombreuses personnes vivant aux Émirats ont été témoins de l'impact dévastateur de la maladie sur leurs familles. Certaines rapportent que leurs proches ont progressivement oublié les noms mêmes de leurs parents les plus proches, tandis que d'autres observent une détérioration de la coordination, de l'équilibre et des mouvements.

Ces histoires personnelles illustrent clairement how la maladie détruit progressivement non seulement la mémoire mais aussi l'identité, l'indépendance, et les relations sociales.

Que Doivent Surveiller les Familles?

Les experts encouragent la génération plus âgée, surtout ceux ayant des antécédents familiaux de démence, à participer à des dépistages réguliers. Une détection précoce offre la possibilité de repousser l'apparition de la maladie de plusieurs années grâce à des changements de mode de vie, des programmes d'exercice ciblés, et des interventions diététiques.

Le rôle des membres de la famille est également crucial : encourager leurs proches à maintenir un mode de vie actif, leur tenir compagnie lors des balades, les motiver à maintenir des connexions sociales, et créer un environnement où les habitudes saines sont facilement maintenues.

L'Avenir de la Marche aux Émirats

Le système de santé des Émirats se concentre de plus en plus sur la prévention, la marche jouant un rôle clé dans ces efforts. Les développements urbains encouragent également la circulation piétonne, créant davantage d'espaces verts, de promenades, de parcs, et d'environnements adaptés aux piétons. Cela améliore non seulement la qualité de vie mais peut également contribuer à réduire les maladies chroniques et l'incidence de la démence.

Ainsi, l'avenir réside non seulement dans les médicaments mais aussi dans le changement des habitudes quotidiennes. Et si seulement 7 000 pas par jour sont nécessaires pour cela, il est peut-être temps que nous allions nous promener.

(L'article est basé sur des recommandations de médecins aux Émirats Arabes Unis.)